プラザサービス

青山・表参道で30年の実績と信頼。

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青山・表参道で30年の実績と信頼。

2018年12月19日 ランニングで加齢と戦えるか?

9年前と比べてみたら、、、

 

こんな記事に敏感になってきた。

 

 

50歳を過ぎてからの筋肉量は

どんどん落ちていく。。。

 

そこで、自分の数値を検証してみた。

 

ランニングを始めてから付けている日記で、

練習走行距離とマラソン大会のタイムの

関係を比較してみた。

 

 

9年前は若かった(笑)

 

【2009年「つくばマラソン」】

◆年齢51歳

◆天候 くもり 気温8度

◆タイム 3時間51分

◆平均心拍数 161回/分

◆大会前3か月の練習日数 51日

◆大会前3か月の走行距離 498km

◆1回の練習での走行距離 9.8km

 

【2018年「さいたま国際マラソン」】

◆年齢60歳

◆天候 くもり/はれ 気温9度

◆タイム 3時間49分

◆平均心拍数 164回/分

◆大会前3か月の練習日数 26日

◆大会前3か月の走行距離 427km

◆1回の練習での走行距離 16.4km

 

同じ条件でタイムもほぼ同じだから、

一見、変わっていないように感じるけど、

実は昔に比べると色々努力している。

 

★1回の練習時間を長くして休み取る。

★ストレッチやクールダウンを大事に。

★筋トレ・ヨガ・トレラン

★プロテイン・アミノ酸

 

加齢による筋肉の低下にどこまで逆らえるか、、、

頑張ってみましょう。

 

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