プラザサービス

青山・表参道で30年の実績と信頼。

株式会社プラザサービス

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青山・表参道で30年の実績と信頼。

2017年06月27日 坂道トレーニング

ランニング仲間から「太もものつり対策は?」

と聞かれたが、、、

整理してみると、、、

【補給】

● 水分補給

● 塩

● シャクヤクカンゾウトウ(漢方薬)

 

【装備】

● テーピング

● サポーター

 

【トレーニング】

● 上り坂トレーニング

● 階段トレーニング

● スクワット

● カブラキトレミ ※

 

※「カブラキトレミ」とは、トレイルランナーの鏑木さんが

やっているトレーニング方法。

 

 

スポーツジムにあるトレッドミルで8%~15%の登り傾斜にして

25分を2本。

トレーニングのポイントは、

・体を少し前傾させ、倒れこむ力で一歩を踏み出す。傾斜を上げるとともに前傾を深く

・膝の曲げ伸ばしはあまりせず、すり足をイメージ

・足は並行に置き、お尻から太ももの後ろを意識

・50分間走り続けること。歩くと違う筋肉を使う。

・ラスト5分、余裕がある場合は走るペースを上げ、最後まで体を追い込む

 

 

やってみたけど他のどんな練習よりもキツイ。。。

 

でも、時間のないのに練習したいようなときには

短時間で足がプルプルになれます。

 

 

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