暑い中の運動で、前半は熱中症が危険。
私の経験から、後頭部と首を日差しから守ると熱中症対策に効果ある。
それでもキツイ日は頭から水をかぶりながら走る。

運動を長時間続けると脱水症・・・この対策も難しい。

飲めばイイものではなく、飲みすぎると下痢や吐しゃしてしまい余計に脱水を引き起こす。
私の場合には、1時間で５００ｍｌ補給を繰り返す。
4時間くらい行動しても尿意をもようさなければ、脱水症の危険があるのでペースを落とす。

運動前と運動後に体重を測り、３％以上減少していたら、
「やせた！」て喜こばずに、
「減っているほとんどは水分、危険だったな」と反省。

水分は、感覚補給ではなく計画補給で。

今年の夏も、長時間の行動を楽しみたいと思います。