毎日、平地の気温は35度を超えている。。。
そんな中を運動すると熱中症になるので、涼しい山に行くことが多くなる。

まず一番に考えることは、水の補給方法。
美味しい水が湧き出ている山はありがたいけど、それをあてにしていくとこの時期はヤバい。
昨年の夏に、三頭山方面に行ったときに、山水をあてにしてそこまでに必要な水だけ持っていったら、日照りつづきで水が涸れていた。。。。
あわてて山を下って沢の水を飲んだ。。。

先週のトレランでは10時間で約5リットルの水を消費。
その後、体重を測ったら１ｋｇ減・・・ギリギリ大丈夫。
ちなみに、体重の２％（私の場合１．３㎏）減ると要注意。
さらに３％減ると・・・それは脱水症状・・・ヤバいらしい。
４％減ると救急車のお世話になるかも。。。

私の場合、1時間に５００ｍｌの給水が目安。

そして、水だけではなく塩を補給することも大事。
汗と一緒にナトリウムも放出するから、体内のナトリウム濃度減少で筋肉が痙攣をおこす。

夏の運動は、水と塩の補給計画が重要です。