年末に、娘とハーフマラソン(^^♪。

２７歳になる長女に

「年末のハーフマラソン走る？」

て聞いたら、

即「走りたい！」

と、相変らずノリがいい(笑)

一昨日の土曜日に、「そろそろ練習しないとね」

と言うことで、週末に旦那に３人の子供を預け、

マラソンのレッスン。

①ウォーミングアップ・・・１ｋｍウォーキング

②超ゆっくりペース・・・１ｋｍ

③ランニングホームのチェック・・・３ｋｍ

④会話しながらのペース・・・８ｋｍ

（途中、１分間のウォーキング）

⑤１００ｍダッシュ・・・３本

⑥クールダウン・・・１ｋｍウォーキング

約１００分のレッスンがあっという間に。。。

私「今日は、１４キロやったよ」

娘「えーそんなに？　全然楽だった」

そして、翌日に

「筋肉痛もほとんどない」との報告。

アップとクールダウンをしっかりして、

無理のないペースでやると、

まったく走っていない人でも、

１０ｋｍ以上走れることが

証明されました。