プラザサービス

青山・表参道で30年の実績と信頼。

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2016年07月14日 「運動して体重が減った♪」・・・夏場は危険です

最近は、平地を1時間走っただけでフラフラになる。

暑い中の運動で、前半は熱中症が危険。
私の経験から、後頭部と首を日差しから守ると熱中症対策に効果ある。
それでもキツイ日は頭から水をかぶりながら走る。

運動を長時間続けると脱水症・・・この対策も難しい。

飲めばイイものではなく、飲みすぎると下痢や吐しゃしてしまい余計に脱水を引き起こす。
私の場合には、1時間で500ml補給を繰り返す。
4時間くらい行動しても尿意をもようさなければ、脱水症の危険があるのでペースを落とす。

運動前と運動後に体重を測り、3%以上減少していたら、
「やせた!」て喜こばずに、
「減っているほとんどは水分、危険だったな」と反省。

水分は、感覚補給ではなく計画補給で。

今年の夏も、長時間の行動を楽しみたいと思います。

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