プラザサービス

青山・表参道で30年の実績と信頼。

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2014年03月27日 フルマラソンのペース設定は?

「今日はどんなペースで走ろうか?」

マラソンではこの判断しだいで結果が大きく変わる。

まずチェックするのは、、、
●自分の体調・体重
●自分の仕上がり具合
●その日の気温・天候・風向き
●直近のレースでのタイム
それを自分なりに分析して、目標タイムを決め、その日のペースを設定する。

先日の板橋cityマラソンでは、①体重がベストより1.5㎏増、②練習での仕上がり具合も70%、③気温も高め(16℃)、④日差しも強く、⑤後半は強い向かい風、⑥直近のハーフマラソンもベストより5分オーバー。
そこで、自己ベストより15分遅い3時間40分で目標を設定。

前半は5キロを25分前後で刻み、向かい風の後半は27分まで落ちることを予想してスタート。

スタートしてからの前半は追い風なので周りの人にどんどん抜かれる・・それでも我慢。
そのおかげで後半はそれほど落ち込まず、ほぼ目標通りの3時間41分でゴール。

〈ライバルとの比較〉 前半(5キロ~10キロ) と後半(30キロ~35キロ)での5kmのラップタイムと落込み
   私・・・・・・前半24分52秒→後半27分16秒・・・落込み2分24秒
   重岡・・・・前半22分38秒→後半32分04秒・・・落込み9分26秒
   北島・・・・前半22分44秒→後半33分08秒・・・落込み10分24秒
   マグ・・・・前半23分15秒→後半28分49秒・・・落込み5分34秒
   大下・・・・前半24分51秒→後半32分20秒・・・落込み7分29秒

結果、自己新記録を目指した人達は後半に大ブレーキで、25キロ地点での順位が35キロ地点では大逆転。
ゴールした後の重岡君は「何が何だか訳がわかんない。。。これも修行です」って。。。
普通なら絶対に勝てない相手でも、状況判断によっては先にゴールできることもある ♪

マラソンは奥の深い競技・・・なんだか会社経営にも通ずるところがありますね。。。


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