９年前と比べてみたら、、、

こんな記事に敏感になってきた。

５０歳を過ぎてからの筋肉量は

どんどん落ちていく。。。

そこで、自分の数値を検証してみた。

ランニングを始めてから付けている日記で、

練習走行距離とマラソン大会のタイムの

関係を比較してみた。

９年前は若かった（笑）

【２００９年「つくばマラソン」】

◆年齢５１歳

◆天候　くもり　気温８度

◆タイム　３時間５１分

◆平均心拍数　１６１回/分

◆大会前３か月の練習日数　５１日

◆大会前３か月の走行距離　４９８ｋｍ

◆１回の練習での走行距離　９.８ｋｍ

【２０１８年「さいたま国際マラソン」】

◆年齢６０歳

◆天候　くもり/はれ　気温９度

◆タイム　３時間４９分

◆平均心拍数　１６４回/分

◆大会前３か月の練習日数　２６日

◆大会前３か月の走行距離　４２７ｋｍ

◆１回の練習での走行距離　１６.４ｋｍ

同じ条件でタイムもほぼ同じだから、

一見、変わっていないように感じるけど、

実は昔に比べると色々努力している。

★１回の練習時間を長くして休み取る。

★ストレッチやクールダウンを大事に。

★筋トレ・ヨガ・トレラン

★プロテイン・アミノ酸

加齢による筋肉の低下にどこまで逆らえるか、、、

頑張ってみましょう。