プラザサービス

青山・表参道で30年の実績と信頼。

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2014年07月22日 夜ラン練習会・・・インターバル

先週金曜日の仕事が終わった後に、仲間と夜ラン。

メンバーは、対馬・黒沼・重岡・大下・白石・私。

場所は、東京体育館の陸上競技場で着替えとアップをして、神宮外苑の絵画館周回コース。

東京体育館は、200円で2時間まで使わせてもらえ、外を走りたい場合にはロッカーキーを預けるとOK。
温水シャワーも使えるので仕事帰りには最高の施設。

絵画館周回コースは、一周1.3kmで100m毎に歩道にパネルが敷いてあり、ランナーにはありがたい。
この日は、インターバルトレーニングをした。
まず、1kmまでは全速力の80%のタイム。そこから300mを軽く流し、また1kmダッシュ。
これを5本から10本・・・キツイです。

1kmのタイム設定は、フルマラソンを4時間前後の人で5分位かな。

若手の重岡・大下・白石の3人は、1周目3分30秒で突っ込んでいった(笑)
一人の練習だとこんなタイムは絶対無理なのに、みんなでやるとお互いに刺激し合って好タイムが出るんだね。。。

私は4分40秒で5本やったけど、4本目が一番きつかった。(不思議と5本目はこれでラストと思うのか楽。。。)

対馬さんと黒沼さんは、LSDからペースを上げて行く「ビルドアップ」

6人とも思い思いのトレーニングを楽しんだ。

運動の後は勿論、エネルギーと水分補給。
都心なので居酒屋には事欠かない♪
特に走った後のビールは、10倍は旨い!

こういう金曜日アフター19時の過ごしかたも良いもんです。


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