プラザサービス

青山・表参道で30年の実績と信頼。

株式会社プラザサービス

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青山・表参道で30年の実績と信頼。

2017年05月31日 楽しんで1週間ダイエット

今日からはじめよう!

 

「いわて銀河100kmマラソン」まであと11日

 

足首の状態は少しづつ快復し、10kmのジョギングからはじめている。

ここで無理なトレーニングして悪化させると最悪。

今は、我慢我慢。

 

今できることは、足に少しでも負担をかけないように体重を落とすこと。

 

現在の体重が66kg

過去を振り返ってみると、自己ベストを出した時の体重が65kg

目標:マイナス1kg

 

体重を1kg落とすためには、摂取カロリーと代謝カロリーで

マイナス7000kcalが必要。

これを7日間でやろうと思うと、1日マイナス1000kcal

 

〔私の場合〕

1日の代謝量(運動しない日)・・・2300kcal

1日の摂取カロリー・・・1300kcal

これを1週間続けると1kg減量できるはず。

 

1日の食事での1300kcalのメニュー例は、

朝・・・350kcal(小ごはん 納豆 サラダ ヨーグルト等)

昼・・・350kcal(サンドイッチ サラダ)

夜・・・600kcal(豆腐・野菜・鶏肉等+ワイン2杯)

運動した日は、これにプロテイン

 

ツラそうだけど、やってみると実は楽しい。

 

コツは、、、

なるべく1週間とか10日間とかの短期間でやることと、

毎朝の体重と毎食のカロリーを手帳に書くこと。

 

 

毎朝の体重計がワクワクです。

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