プラザサービス

青山・表参道で30年の実績と信頼。

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2011年07月20日 水分補給の研究?

夏場の運動には水分補給が重要

私の場合、暑い日のトレーニングでは走る前と走った後で体重を計測している。

体重が運動前と運動後で±0~▲1kgがベスト。

体重が2kg以上減っていたら要注意!

★私の研究(笑)の結果。。。

運動前の30分で500ml補給。

運動の1時間ごとに500mlを4回に分けて補給。

これ以上のペースで補給すると、お腹をこわして脱水になる。

それから「塩飴」・・・水と一緒に補給。

この補給方法では、2~3時間のトレーニング後に若干体重が減少する程度。

そして、3時間を超える運動では、エネルギーを1時間に150kcal摂取。

これを守らないと、運動後に体調が落ちる。

水・塩・エネルギーで夏を乗り切るぞ!

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