プラザサービス

青山・表参道で30年の実績と信頼。

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2015年01月09日 神宮外苑の周回コースでインターバル

先月は月間走行距離を250kmまでのばし、体力は付いてきたような気がする。。。
今年の勝負レース「東京マラソン」に向けてそろそろスピード練習を開始。

最近知ったことだけど、木曜日の夜ランをやっている外苑周回コースは、「瀬古ロード」と言われているらしい。
若き日のランナー瀬古さんがここでよく練習をしていたようだ。

ここは1周1.3㎞で、ありがたいことにランナーのため歩道には100mごとにプレートが打ってあり、インターバルトレーニングにちょうどイイ。。

私は、800mを80%位のスピードで残りの500mをゆっくり流す「ヤッソ800」に似た練習をしている。

※<ヤッソ800の方程式>フルマラソン●時間▲分=800m●分▲秒×10本(理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる)

「ヤッソ800」は400mトラックでやる場合が多いが、このコースの方がカーブがゆるやかで走りやすい。

私のフルマラソンの目標タイムが3時間20分なので、800mを3分20秒×10本・・・かなりキツイ。。。
スピード練習は苦手だけど、、、この方程式を信じて頑張ろう♪

・・・東京マラソンまで、あと44日・・・

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