荒川の河川敷は、ぽかぽか陽気。

この大会は、ハーフのスタートが１１時１０分。

家を９時に出ても、コースには１０時に到着。

先週の疲れが残っているので、入念にアップ。

まずは４ｋｍのジョグで体を温めてからストレッチ。

運動前のストレッチは、屈伸とか回すのが良いらしい。

この日は、最後尾に並んでゆっくりペースで入る。

最初の５ｋｍは２７分３０秒（キロ５分半）。

そこから少しずつ上げて、ラスト５ｋｍを２４分半。

最近は、このビルドアップにハマってる。

後半に周囲がバテている中での、ごぼう抜きが快感。

１時間４９分５１秒でゴール。

ハーフ、このくらいのタイムで安定してるね。

そしてゴールの後は、銭湯。

主催者からの「コース近隣銭湯マップ」を参考に、

２ｋｍのジョグをしながら、

一番遠くの「HOTみどり湯」さんへ。

やっぱり、空いていた♪

ゆっくり水風呂でクールダウン。

おかげで筋肉痛は殆んどありませんでした。