昨日は、仕事が終わった後にラン友と神宮外苑を走った。

絵画館周回コースは、競技場の形で一周1,325㎡。
そして、ランナーのために１００ｍおきにプレートが打ってある。
しかも、皇居ほど混んでないので、好きなペースで走ることができる・・・ありがたいです。

このコースでの練習は「インターバルトレーニング」。。。
　１０００ｍを８０％～８５％の強度で追い込み、３２５ｍをゆっくりのジョグ。
それを５セットから７セット繰り返す。

結構しんどいです。

自分一人で走ると３セットくらいでキツくてやめてしまうけど、、、
ここは早いランナーがいっぱいいるので、刺激をもらって頑張ってしまう。

昨日は、１セット目の１０００ｍを４分４３秒で入り、５セット目は４分１８秒まで追い込めた。

湘南国際まで、あと４６日・・・良い練習になりました。