マラソンの大会の時には、いつも心拍計を装着して走る。

胸に専用ベルトで装着すると、腕時計に一分間の脈拍回数が送信さて、それがラップタイムとともに記憶される。

自己新記録を大幅に更新した「かすみがうらマラソン」の心拍数を検証してみた。

≪５キロのラップ≫
０～５キロ・・・２５分１９秒　→１６０回
５～１０キロ・・２３分２２秒　→１６８回
10～15キロ・・２３分１６秒　→１６７回
15～20キロ・・２４分１８秒　→１６８回
20～25キロ・・２４分０３秒　→１６９回
25～30キロ・・２４分１３秒　→１７２回
30～35キロ・・２５分１４秒　→１７０回
35～40キロ・・２４分５１秒　→１７１回
40～42.195・・１０分３１秒　→１７５回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（※心拍数の平均１６９回）

過去1年のフルマラソンの平均脈拍回数は、、、
●２０１１年東京マラソン→１８２回→後半大失速
●２０１１年湘南マラソン→１７３回→後半やや失速
●２０１２年勝田マラソン→１７２回→後半やや失速

後半に大きくタイムが落ちたレースほど、平均心拍数が高い。

マラソンのタイムは、気温・風・体調・体重などによって影響されることが大きいけど、それを走りながらチェックするには、心拍数も重要なバロメーターになるようだね。

私の場合は、２０キロまでを１７０回以下、２０～３０キロを１７３以下で走れば、３０キロからのペースダウンが少ないことが分かった。

失敗した大会と成功した大会のデーターを比較すると、今後の参考になりますね。