ランニング仲間から「太もものつり対策は？」

と聞かれたが、、、

整理してみると、、、

【補給】

●　水分補給

●　塩

●　シャクヤクカンゾウトウ（漢方薬）

【装備】

●　テーピング

●　サポーター

【トレーニング】

●　上り坂トレーニング

●　階段トレーニング

●　スクワット

●　カブラキトレミ　※

※「カブラキトレミ」とは、トレイルランナーの鏑木さんが

やっているトレーニング方法。

スポーツジムにあるトレッドミルで８％～１５％の登り傾斜にして

２５分を２本。

トレーニングのポイントは、

・体を少し前傾させ、倒れこむ力で一歩を踏み出す。傾斜を上げるとともに前傾を深く

・膝の曲げ伸ばしはあまりせず、すり足をイメージ

・足は並行に置き、お尻から太ももの後ろを意識

・50分間走り続けること。歩くと違う筋肉を使う。

・ラスト5分、余裕がある場合は走るペースを上げ、最後まで体を追い込む

やってみたけど他のどんな練習よりもキツイ。。。

でも、時間のないのに練習したいようなときには

短時間で足がプルプルになれます。