7月から9月まではマラソンの大会がないので、秋のシーズンに向けてじっくりと走りこむ時期。

秋の目標大会は、11月3日の「湘南国際マラソン」

その時にピークを迎えられるように、この時期はゆっくり長く走る、LSDトレーニングがメインになる。
でも、気温が高いときに長時間走ると体調を壊しってしまい、練習ができなくなっては逆効果。

平日は早朝のジョギング。
夏の朝は気持ちがイイし、一日の始まりに運動すると夏バテもしない。
休みの日は、「ヒル・トレーニング」・・・山坂を走る。
私はもっぱら、高尾か武蔵五日市まで電車で行って、5時間から長いときは8時間行動する。
上り坂は歩き、下り坂は小走り。

その時に注意するのは心拍数。
180拍／分が限界とすると、その６０％～７０％の120拍／分位を目安に行動する。
追い込まない分、長時間運動できるのでこの時期のトレーニングとしては効果的。

明日は天気がよさそうなので、水をいっぱい背負って山に行って来よう。