先週金曜日の仕事が終わった後に、仲間と夜ラン。

メンバーは、対馬・黒沼・重岡・大下・白石・私。

場所は、東京体育館の陸上競技場で着替えとアップをして、神宮外苑の絵画館周回コース。

東京体育館は、２００円で２時間まで使わせてもらえ、外を走りたい場合にはロッカーキーを預けるとOK。
温水シャワーも使えるので仕事帰りには最高の施設。

絵画館周回コースは、一周１．３ｋｍで１００ｍ毎に歩道にパネルが敷いてあり、ランナーにはありがたい。
この日は、インターバルトレーニングをした。
まず、１ｋｍまでは全速力の８０％のタイム。そこから３００ｍを軽く流し、また１ｋｍダッシュ。
これを５本から１０本・・・キツイです。

１ｋｍのタイム設定は、フルマラソンを４時間前後の人で５分位かな。

若手の重岡・大下・白石の３人は、１周目３分３０秒で突っ込んでいった(笑)
一人の練習だとこんなタイムは絶対無理なのに、みんなでやるとお互いに刺激し合って好タイムが出るんだね。。。

私は４分４０秒で５本やったけど、４本目が一番きつかった。（不思議と５本目はこれでラストと思うのか楽。。。）

対馬さんと黒沼さんは、LSDからﾍﾟｰｽを上げて行く「ビルドアップ」

６人とも思い思いのトレーニングを楽しんだ。

運動の後は勿論、エネルギーと水分補給。
都心なので居酒屋には事欠かない♪
特に走った後のビールは、１０倍は旨い！

こういう金曜日アフター１９時の過ごしかたも良いもんです。