今日からはじめよう！

「いわて銀河１００ｋｍマラソン」まであと１１日

足首の状態は少しづつ快復し、１０ｋｍのジョギングからはじめている。

ここで無理なトレーニングして悪化させると最悪。

今は、我慢我慢。

今できることは、足に少しでも負担をかけないように体重を落とすこと。

現在の体重が６６ｋｇ

過去を振り返ってみると、自己ベストを出した時の体重が６５ｋｇ

目標：マイナス１ｋｇ

体重を１ｋｇ落とすためには、摂取カロリーと代謝カロリーで

マイナス７０００kcalが必要。

これを７日間でやろうと思うと、１日マイナス１０００kcal

〔私の場合〕

１日の代謝量（運動しない日）・・・２３００kcal

１日の摂取カロリー・・・１３００kcal

これを１週間続けると１ｋｇ減量できるはず。

１日の食事での１３００kcalのメニュー例は、

朝・・・３５０kcal（小ごはん　納豆　サラダ　ヨーグルト等）

昼・・・３５０kcal（サンドイッチ　サラダ）

夜・・・６００kcal（豆腐・野菜・鶏肉等＋ワイン２杯）

運動した日は、これにプロテイン

ツラそうだけど、やってみると実は楽しい。

コツは、、、

なるべく１週間とか１０日間とかの短期間でやることと、

毎朝の体重と毎食のカロリーを手帳に書くこと。

毎朝の体重計がワクワクです。