夏場の運動には水分補給が重要

私の場合、暑い日のトレーニングでは走る前と走った後で体重を計測している。

体重が運動前と運動後で±０～▲１ｋｇがベスト。

体重が２ｋｇ以上減っていたら要注意！

★私の研究（笑）の結果。。。

運動前の３０分で５００ｍｌ補給。

運動の１時間ごとに５００ｍｌを４回に分けて補給。

これ以上のペースで補給すると、お腹をこわして脱水になる。

それから「塩飴」・・・水と一緒に補給。

この補給方法では、２～３時間のトレーニング後に若干体重が減少する程度。

そして、３時間を超える運動では、エネルギーを１時間に１５０ｋｃａｌ摂取。

これを守らないと、運動後に体調が落ちる。

水・塩・エネルギーで夏を乗り切るぞ！