先月は月間走行距離を２５０ｋｍまでのばし、体力は付いてきたような気がする。。。
今年の勝負レース「東京マラソン」に向けてそろそろスピード練習を開始。

最近知ったことだけど、木曜日の夜ランをやっている外苑周回コースは、「瀬古ロード」と言われているらしい。
若き日のランナー瀬古さんがここでよく練習をしていたようだ。

ここは１周１．３㎞で、ありがたいことにランナーのため歩道には１００ｍごとにプレートが打ってあり、インターバルトレーニングにちょうどイイ。。

私は、８００ｍを８０％位のスピードで残りの５００ｍをゆっくり流す「ヤッソ８００」に似た練習をしている。

※＜ヤッソ800の方程式＞フルマラソン●時間▲分＝800ｍ●分▲秒×10本（理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる）

「ヤッソ８００」は４００ｍトラックでやる場合が多いが、このコースの方がカーブがゆるやかで走りやすい。

私のフルマラソンの目標タイムが３時間２０分なので、８００ｍを３分２０秒×１０本・・・かなりキツイ。。。
スピード練習は苦手だけど、、、この方程式を信じて頑張ろう♪

・・・東京マラソンまで、あと４４日・・・