プラザサービス

青山・表参道で36年の実績と信頼。

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2022年04月15日 超回復

やっぱり、、、実感、、、

 

 

超回復とは、、、

「ランナーが、強度の高いトレーニングを行うと、トレーニング後は疲労状態に陥り、一時的にランニング能力は低下する。しかし回復期間を設ければ、トレーニング前の水準を超える回復(心肺機能や筋力の向上など)が起こり、ひと回りレベルアップすることができる。このような現象を超回復と呼ぶ。十分な回復期間を設けずに、再び疲労度の高いトレーニングを行うと、コンディションは低下する一方となり、これが繰り返されると「オーバートレーニング」の状態となる。フルマラソンのトレーニングでも、強度の高いトレーニング後には、十分な休養をとることが大切と言える。」

・・・ランネットより転記。

 

超回復の周期には個人差があるようで、

私の長距離トレーニングの場合、

以前は中4日だったけど、、、

最近は中5日の方が、疲れも取れていい感じ。

 

いつものコースを中5日で試してみたら、、、

 

1回目のタイム(武蔵五日市→醍醐丸)

 

2回目のタイム

 

同条件で行動したら、なんと29分も短縮!

 

体には休みが重要なのを再実感しました。