まずはストレッチ。

やり方は色々あるけど、一番効果がありそうなので「ストレッチボード」（写真上）を使っている。

テレビを見ながら乗っているだけでOK。
角度も調整できるので、２０度くらいから初めて２５度が目標。
無理しないで、徐々に角度を上げていかないと、、、

そして、「カーフレイズ」・・・かかとのスクワット

これはどこでもやれる♪

電車の中でやっている人も見かけたことがある(笑)

「さいたま国際マラソン」まで２週間。

焦らずにやります。