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青山・表参道で30年の実績と信頼。

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2011年04月27日 マラソンの歩数と歩幅

不動産屋は歩幅で測量ができる(笑)

私は、一歩を80㎝で歩けるので、4m道路は5歩・・・ほとんど狂わない。

さて、これはマラソンでも言えること。

私の場合、一歩を110cmで、1分間に180歩のピッチ。

このペースだとフルマラソンは3時間30分前後で走り切れる。

【解説本から抜粋】
人それぞれの体内リズムや運動リズム、その時々の体調、走法の特徴(ピッチ走法かストライド走法)によって、適したBPM(1分間の歩数)は変わってきます。歩幅は筋力や骨格など個人によって違いますが、ピッチ走法の歩幅はおよそ身長×60~70%と言われています。
例)
身長170cmの歩幅は102~119cm程で、仮に110cmとした場合
160BPM→1km5分41秒・・・(フル4時間00分前後)
170BPM→1km5分53秒・・・(フル3時間45分前後)
180BPM→1km5分33秒・・・(フル3時間30分前後)

しかし・・・どうやってピッチを数える???

簡単です。
目標のピッチで走るには、音楽を聴きながら走るとイイ。

私は、マラソン用の音楽をネットで買う。

大会用は好きな曲の180BPM、練習用はBPM165とか。。。

お気に入りの曲は「ザード特集」・・・負けないでもう少し最後まで走り抜けて♪

音楽は最高のアイテムです。

4月の累積走行距離・・・195㎞・・・今日は53歳の誕生日。。。

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