2011年08月30日
マラソン・・・３５キロの壁

いつも愛読している、鍋島先生のコラム「楽しく走ってステップアップ講座」
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2011年08月02日
東京マラソン2012　エントリー開始

今年も、東京マラソンの抽選受付の時期がきた。
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2011年07月25日
赤岳・・・3週連続の百名山

妻・・・「毎週毎週バッカじゃない！」のはげましのお言葉を背中に聞きながら、土曜日の早朝に家を出発。
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2011年07月20日
水分補給の研究？

夏場の運動には水分補給が重要

私の場合、暑い日のトレーニングでは走る前と走った後で体重を計測している。

体重が運動前と運動後で±０～▲１ｋｇがベスト。

体重が２ｋｇ以上減っていたら要注意！

★私の研究（笑）の結果。。。

運動前の３０分で５００ｍｌ補給。

運動の１時間ごとに５００ｍｌを４回に分けて補給。

これ以上のペースで補給すると、お腹をこわして脱水になる。

それから「塩飴」・・・水と一緒に補給。

この補給方法では、２～３時間のトレーニング後に若干体重が減少する程度。

そして、３時間を超える運動では、エネルギーを１時間に１５０ｋｃａｌ摂取。

これを守らないと、運動後に体調が落ちる。

水・塩・エネルギーで夏を乗り切るぞ！

2011年07月19日
北岳・・・リターンマッチ

北岳・・・南アルプスの主峰　

標高３１９３ｍ・・・日本第２位

２年前に頂上直下で悪天候のため引き返したが、今回は無事登頂　♪
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2011年07月05日
真夏日

最高気温が３０度以上が真夏日
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2011年06月27日
上野原トレラン・・・試走

９月に参加する上野原トレイルランレースの試走に行ってきました。。。
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2011年06月20日
マイナスイオン

日曜日は、東京のオアシス「奥多摩」のシンボル・・・御嶽山登山
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2011年06月14日
秋の目標大会決定

１１月３日・・・湘南国際マラソン
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2011年06月10日
富士忍野・・・写真集

富士忍野高原トレイルレースから５日目

みんな、筋肉痛も治ったかな。。。
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